hst plan

sam do tego dojdziesz jak bedzie lepiej-zawsze należy pod siebie indywidualnie dobierać plan i oceniać rezultaty-nie ma 1 cudownej regułyPojedz 4 tyg tak i obadaj jak ci idzie-waga,wygląd-ogólnie samopoczucie-potem pojedz 2 metodą i to samo.HST juz 2 raz się raczej nie skusze i wole normalny trening dzielony-choc hst było ciekawą odskoczniąPozdro

mój staż - jakieś 8-9 miesiecy. do tej pory ćwiczyłem splitem, a dokladniej cyklicznoscia Michaila. sorki ale nie rozumiem z tym wyciskaniem do konca... plan ułoże za pare dni i wrzuce. nie chce przesadzać dajac np. po 4-5 serii na grupe, ale nie chcialbym zaniedbać jakiejś części dużej grupy. kiedyś już robiłem HST ale to prawie nie było HST, bo [...]

zrobilem 1 cykl hst,pelny.To tutaj to zmodyfikowany plan z poprzedniego hst.Wtedy priorytet to byly nogi,teraz klata i biceps.No i przy okazji triz,ale mniej.Dlatego tyle jest na te partie.Jak juz pisalem,po wczorajszym treningu wszystko jest na razie ok,no ale nie wiem,moze masz racje,to byl w koncu trening 20h po carb upie,i to obfitym,wiec moze [...]

Niekwestio - ale ja nie chce ćwiczyć 4x w tygodniu bo teraz tak ćwicze i jakoś idzie Ja chce ćwiczyć 6x w tygodniu, z tym że 3x z małą intensywnością. Michail - sorki ale napewno nie skorzystam, wiem jakie ćwiczenia na mnie działają i nie mam problemów z ułożeniem dla siebie treningu Cxsvz - HIT jeszcze nie robiłem, HST robiłem, ale nie chce mi [...]

Kilob Ale plan napisałeś W Twoim planie nie ma uwzględnionej klatki, łydek, tylnych aktonów barków, a planu nie układaj dla początkujących, bo autor nie jest początkującym w treningu, lecz początkującym w HST A z seriami to łatwa sprawa, bo bierzesz sobie np. 12 serii, jeśli tyle robiłeś/robisz przy treningu dzielonym, dzielisz to przez 3 (3 [...]

Sporti Dziekuje za odpowiedz. Zaczne od poczatku. Chce poswiecic ten rok na przygotowanie formy do innych sportow, ktore uprawialem namietnie wczesniej ale kontuzje i wyjazdy przeszkodzily mi w ich trenowaniu. Mam 183cm/83kg, 96cm, w pasie W tym roku wykonalem 2.5 cykli HST (rownolegle gralem w hokeja). Ostatni 2 miesiace temu. Wlasnie zaczynam [...]

http://www.sfd.pl/temat164144/ Pierwszy link jak ułozyć plan http://www.sfd.pl/temat154847/ Wszystkie artykuły o HST http://www.sfd.pl/forum_109/ cały dział o HST miłej lektury.

mi ogolnie plan wydaje sie dobry bo sam mam podobny, jedna uwaga rob przysiady i martwy na przemian zastanawiam sie czy to tez nie za duzo serii jak na pierwszy HST, ale serie to tez indywidulana sprawa, aeroby spoko sprawa ale nie poleca sie ich robic w dni treningowe przy HST Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2005-08-25 13:02:29

Tak, cwiczenie po cwiczeniu, kolejnosc ma okreslony cel. robie takie dziwne hst po raz 3 i jestem zadowolony. HST to nie plan, to zasady :P ;)

W tej chwili ani razu bo sobie roie regeneracje/SD/odpoczynek czy jak wolicie to nazywac (niepotrzebne skreslic) po dosc ciezkich treningach na sile na duzych ciezarach i po ciezkich treningach judo. CZekam jeszcze z treningami az mi rozpisza plan zajec na studiach czyli do 5-6 pazdziernika. Ale jzu wiem na pewno ze 3 razy w tygodniu silka (pn, sr [...]

[...] ostatnim treningu sprawdzam czy uda mi sie uniesc wiecej niz ustalone maksy. w ostatnim treningu każdego cyklu? Jesli tak modyfikuje ciezary. W 10 i 15 na oko. Jesli nie zostawiam jak bylo i powtarzam HST z tymi samymi ciezarami. W koncu o progresje tu chodzi najbardziej. w sumie racja, ale moje doświadczenie w hst jest na etapie początkowym

Witam ponownie Teraz pytanie z jeszcze innej beczki. Kiedy zacząć cyklz kreatyną? Mój plan do wakacji wygląda tak: HST, HST, Redukcja od maja Kiedy lepiej zacząć? Na pierwszym cyklu czy na drugim? A może to jest bez znaczenia?

[...] na skosie,na barki lepiej wyciskanie z przed klatki (mniej kontuzjogenne),na plecy dodaj jakies podciaganie,na bica zostaw jedno cwiczenie,brzuch wedlug normalnych zasad hst,odposc a6w.NA duze gropy 2s,na male 1s.Ramiona rob od polowy mikrocyklu 10-tek.Proponowalbym ci rozpisac to od nowa wczesniej zagladajac do dzialu alternatywna droga bo [...]

Czy masz jakis konkretny powod zeby sie upierac przy swoim planie? Jesli tak to Twoj plan jest dobry i nie trzeba nic w nim zmieniac. Jesli nie to odradzam wykonywania go. Nie ma innej rady jak pocwiczyc i zobaczyc. Moim zdaniem za duzo cwiczen i seii np przy bicepsie i tricepsie. Poczytaj wiecej bo chyba nie rozumiesz istoty HST. Gdybys rozumial [...]

nie jest zalecana zmiana cwiczen w obrebie cyklu tylko po nim. poza tym w planie za duzo cwiczen i niepotrzebnie oddzielne cwiczenia na przedramiona. dobierz takie cwiczenia, ktore sie wzajemnie uzupelniaja zyby plan byl krotki i tresciwy. Zamierzasz startowac w zawodach? jak nie to po co Ci tyle cwiczen? Cale cialo mozna przecwiczyc uzywajac 5 [...]

Loot to nie moja wina. Wszystkie drogi prowadza do HST. A zwykle jest tak, ze niewazne jaki jest temat na poczatku zawsze schodzi na rozwazania o masie. Mimo, ze w koncu w kulturystyce nie o mase chodzi;)prawda fatbojslim? Wytlumacz to ludziom co waza 50 kg i prosza, blagaja o plan na mase wlasnie. Cp zreszta stanowi 90 % tematow. Dlatego zawsze [...]

Hm.e Nigdzie nie napisalem co ma robic. Raczej mialem na mysli, ze robi za duzo roznych cwiczen. Wg mnie plan powinien wygladac tak: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie na klate. Jesli nie robisz odzielnego cwiczenia na triceps daj porecze albo przenoszenie. 3. Podciaganie podchwytem w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na [...]

bo właśnie w tym rzecz - trzeba wkręcić się w tą wielką układankę jaką jest HST, w ciągłą progresję ciężaru i "oszukać" organizm, aby poszedł z nią dalej, ponad plan dla mojego organizmu HST jest wręcz stworzony, gdyż cały czas na max obrotach jechać nie mogę

Wywal przenosznie oraz skos - chyba, że nie jest większy niż 25stopni. Wtedy go zostaw, ale tylko! skos. Szrugsy zbędne tak samo jak dwa unoszenie ramion przy barkach. Dak po jednym ćwiczeniu na ramiona. Możesz robić MC ? Co jest Twoim priorytetem ? Serie na początku dobierz na podstawie postu w temacie podwieszonym. SD robisz też przed HST, po [...]

Refresh Odświeżam temat aby nie zakładać nowego postu. Otóż aktualnie jestem na 15 ćwicze w dni: Niedz-Wt-Czw Może przypomne też swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka [...]